Дар ҳама мавсими сол, бисёре аз духтарон бо саволи он, ки чӣ гуна дар хона вазни худро гум мекунанд. Формулаи махфие, ки ба натиҷаҳои таъсирбахш мерасонад, чист?
Дар бораи аҳамияти ҳавасмандкунӣ, BMI, BJU ва дигар калимаҳои даҳшатнок дар мақолаи зер бихонед.
Чӣ тавр дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст?
Пеш аз ҳама, ба духтур муроҷиат кунед ва аз санҷиш гузаред. Санҷед, ки оё шумо ягон беморие доред, ки шуморо аз даст додани вазн дар хона бозмедорад: генетикӣ ва гормоналӣ. Дар акси ҳол, шумо беҳтарин кӯшишро хоҳед кард, аммо шумо ҳеҷ гоҳ дар миқёс натиҷаи хуб намебинед.
Индекси массаи бадани худро (BMI) ҳисоб кунед: вазн (кг) / (баландӣ (м))². Оё ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки вазни худро гум кунед? BMI аз 25 зиёд аст - фавран вазни худро гум кунед!
Ҳавасмандкунӣ
То он даме, ки шумо худро дуруст ҳавасманд накунед, ҳеҷ гуна тағирот оғоз намешавад. Мотиватсия чист? Маънои амал. Аз даст додани вазн бояд пурмазмун бошад ва ба ягон ҳадаф ноил шавад. Пӯшидани шими ҷинси дӯстдоштаи худ, гирифтани қасос аз шавҳари собиқи худ, беҳбуд бахшидан ба саломатии худ, дар вохӯрии мактаби миёна ҳамаро ба ҳайрат оваред - ҳамаи инҳо ангезаҳои бузург барои оғоз кардани ҳаракат ба сӯи орзуҳои худ мебошанд.
Агар шумо танҳо дар сари шумо "вазн гум кардан" норавшан дошта бошед, вазн ҳаракат намекунад. Организм намефаҳмад, ки чаро бояд худро ин қадар ташвиш диҳад. Ниятҳои худро равшантар нишон диҳед, онҳоро дар варақаи часпак нависед ва дар монитор ё ягон ҷои намоён часпонед. Он гоҳ шумо ҳатман дар хотир хоҳед дошт, ки чаро ин конфет барои чой нодаркор аст.
Дар яхдонатон модели бикини овезон кунед. Оё шумо фикр мекунед, ки ин усули хакконист? Аммо он воқеан кор мекунад, хусусан шабона, вақте ки як пораи ҳасиб назар ба рӯз ҳатто ширинтар ба назар мерасад.
Одатҳо: чӣ гуна зарарро ба фоида табдил додан мумкин аст
Олимони британия ба наздикй кайд кардандмуфидодатҳо дар 66 рӯз ташаккул меёбанд. Ин ду моҳ аст. Аз ин рӯ, лозим нест, ки ба ҳавз шитоб кунед ва дар як рӯз ҳаёти худро ба куллӣ тағир диҳед, худро аз ғизои муқаррарии худ маҳрум кунед ва худро бо фаъолияти аз ҳад зиёди ҷисмонӣ бор кунед.
Бигзор худат ба ҷараёни нави зиндагӣ одат кун. Шумо доимо барои наҳорӣ сандвич ва барои хӯроки нисфирӯзӣ самбӯса мехӯрдед. Аз ин рӯ, баданро шок накунед, одатҳои бадро тадриҷан бо одатҳои фоиданок иваз кунед.
Бале, ин равиш ваъда намедиҳад, ки дар як ҳафта вазни худро гум кунед, аммо пас аз се моҳ шумо худро эътироф нахоҳед кард - ва ин танҳо як қадами хурде ба сӯи нав - борик ва солим - худ хоҳад буд. Агар шумо ба одатҳои нави худ пайваста риоя кунед, шумо ба таври назаррас вазни худро ба андозаи дилхоҳатон гум мекунед. Илова бар ин, шумо натиҷаҳоро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медоред. Таъсири "тағйирёбанда" нест. Ин муҳимтарин бартарии талафоти тадриҷии вазн аст.
Зимнан, амале, ки боиси эътирози дохилӣ набошад, одат ҳисобида мешавад. Ҳангоми тоза кардани дандонҳо шумо ғамгин намешавед, ҳамин тавр не? Тасаввур кунед, ки ғизои солим ва машқ ба зудӣ, дар тӯли якчанд моҳ, инчунин шуморо тарсидан бас мекунанд ва як қисми ҳаёти солим ва фаъол мешаванд.
Муқаррар кардани режим
Оё шумо намефаҳмед, ки чаро шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред? Ё чаро субҳ як порае ба гулӯят намеравад, аммо шабона - лутфан, косаҳои пурра?
Реҷаи худро аз назар гузаронед. Рӯйхати санҷиш барои кӯмак:
- ҳадди аққал 8 соат хоб,
- стресс нест,
- панҷ хӯрок дар як рӯз,
- субҳона лозим аст,
- газакҳо низ.
Набудани хоб иштиҳоро зиёд мекунад. Ва ҳатто як хонандаи мактаби миёна медонад, ки хӯрдани стресс то чӣ андоза ширин аст. Ва хеле, хеле! - Риояи парҳез муҳим аст. Калорияҳо бояд тадриҷан ба бадан ворид шаванд. Ин шуморо бо энергия барои тамоми рӯз таъмин мекунад ва шуморо аз хӯрокхӯрӣ наҷот медиҳад. Наҳорӣ карданро фаромӯш накунед - ин калиди кафолат додани он аст, ки шумо бегоҳ котлетҳои носолим нахӯред. Ҳар қадаре ки субҳонаатон қаноатманд бошад, ҳамон қадар шумо дар давоми рӯз камтар хӯрдан мехоҳед.
Ғизои дуруст
Мазмуни калория
Дар масъалаҳои ғизо дуруст ҳисоб кардани калорияҳо хеле муҳим аст. Шумо метавонед формулаи муосири Mifflin-San Geor-ро истифода баред:
10 х вазн (кг) + 6, 25 х баландӣ (см) - 5 x синну сол (сол) - 161
Натиҷаи бадастомада бояд ба коэффисиенти сарбории физикӣ зарб карда шавад:
- 1. 2 - ҳадди ақали фаъолияти ҷисмонӣ (гаштан),
- 1. 37 - машқ 3 маротиба дар як ҳафта,
- 1. 46 - варзиш 5 маротиба дар як ҳафта,
- 1. 55 - варзиши пуршиддат 5 маротиба дар як ҳафта,
- 1. 64 - ҳар рӯз машқ кунед,
- 1. 72 - варзиши пуршиддат ҳар рӯз,
- 1. 9 - фаъолияти ҳаррӯза ва кори ҷисмонӣ.
Масалан, духтарчаи қадаш 165 см ва вазнаш 55 кг, ки ба варзиш машғул нест, бояд дар як рӯз 1482 ккал истеъмол кунад, то вазн нагирад. Ва барои аз даст додани вазни самаранок дар хона, шумо бояд шумораи калорияҳоро тақрибан 200 кам кунед. На он қадар зиёд, аммо натиҷа аён хоҳад буд. 1282 ккал дар як рӯз - ва вазни зиёдатӣ об шуданро оғоз мекунад. Гуруснанишинӣ нест.
Воқеан, дар бораи гуруснанишинӣ. Фаромӯш кун! Дар ҳолатҳои стресс, бадан ба захира кардани чарбҳо дар захира оғоз мекунад, ҳар сурат. Шумо метавонед гурусна бимонед ва вазн боқӣ мемонад. Ва ҳатто агар шумо вазни худро гум кунед, пас шумо ба парҳези муқаррарии худ бармегардед ва ҳатто бештар ба даст меоред. Ҳамин эффекти "тавҷ". Ин ба парҳезҳо низ дахл дорад.
Мифҳо дар бораи ғизо
Парҳезҳо
Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки бо риояи парҳезҳои маъмул (Дукан, Аткинс) вазни худро гум кунанд. Онҳо барои зиёд кардани фурӯши китоб пешбинӣ шудаанд, аммо на барои аз даст додани вазн. Мушкилот дар як самт дар ғизо ба бадан зарар мерасонад. Масалан, парҳези сафеда як зарба ба гурдаҳо ва илова бар ин, қабз аст, зеро бе нах рӯдаи меъдаю рӯдаҳои мо азоб мекашад ва ғизоро дуруст ҳазм карда наметавонад.
Ва истеъмоли хеле ками калорияҳо (масалан, парҳези себ) таъсири "тавҷ" -ро ба вуҷуд меорад. Як ҳафта ё ҳатто ду ранҷу азоб ба хотири натиҷаи кӯтоҳмуддат. Илова бар ин, чизе бадтар аз хӯрдани як намуди хӯрок рӯз ба рӯз нест. Кайфият бад мешавад, гуруснагӣ зиёд мешавад - имкони шикастан хеле бузург аст.
Рад кардани равған
Организм ба минералҳо, нахҳо, витаминҳо ниёз дорад. Дар баробари ин бисьёр витаминхо бо ёрии равган гудохта мешаванд. Яъне, агар шумо комилан тамоми равғанҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед, ин витаминҳо танҳо ҷаббида намешаванд. Ва дар баробари ин, мӯйҳо пажмурда мешаванд, узвҳо амиқтар мешаванд ва нохунҳо шикаста мешаванд. Аз ин рӯ, барои хориҷ кардани чарбу "ба сифр" лозим нест. Шумо танҳо бояд истеъмоли онро маҳдуд кунед. Ва ба равғанҳои серғизо афзалият диҳед. Дар ин бора дар поён муҳокима карда мешавад.
Об кофӣ нест
Ҳар гуна аз даст додани вазн ва ғизои дуруст дар асл, бояд бо режими дурусти нӯшокӣ ҳамроҳ шавад: тақрибан 8 стакан оби тоза (! ) дар як рӯз. Шарбатҳо, нӯшокиҳои мевагӣ, қаҳва ҳамчун об ҳисоб карда намешаванд. Шумо ҳайрон мешавед, ки агар шумо дар як рӯз оби кофӣ нӯшед, вазн то чӣ андоза зуд коҳиш меёбад. Варам аз байн меравад, бадан ба хориҷ кардани токсинҳо шурӯъ мекунад.
Пас аз соати 18: 00 хӯрок нахӯред
Мифҳои маъмултарин. Ин аз ҷиҳати рӯҳӣ душвор аст, меъдаи шумо гуруснагӣ мекунад, оби даҳонатон ҷорӣ мешавад, аммо ҳисси ҳадди аққал вуҷуд дорад. Диетологҳои муосир маслиҳат медиҳанд, ки се соат пеш аз хоб хӯрок нахӯранд. Яъне, агар шумо тақрибан нисфи шаб хоб равед, пас барои саломатии худ соати 21 хӯрок хӯред, танҳо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
Саволҳо дар бораи ғизои дуруст
Тамоми маҷмӯи маҳсулотро бо диаграмма равшан нишон додан мумкин аст:
Карбогидратҳо
Карбогидратҳо бояд қисми зиёди парҳези шуморо ташкил кунанд; онҳо баданро бо энергия таъмин мекунанд. Кадом хӯрокҳо аз карбогидратҳои мураккаби "солим" бой мебошанд? Нони пурраи ғалладона, ғалладона, каду, наск, макарон аз гандуми сахт.
Дар баробари ин карбогидратхои одди низ хастанд, ки зуд месузанд, шуморо сер намесозанд ва дар шакли чарбуи зиёдатй нигох дошта мешаванд. Он дар шакар ва дар ҳама маҳсулоти дорои он мавҷуд аст: қаннодӣ, сода, афшураҳо, булочкаҳо. Агар ҳадафи мо нигоҳ доштани вазн бошад, каме шакар зарар намерасонад - дар як ҳафта як маротиба, ҳадди аксар ду маротиба. Аммо агар ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед, ба шумо лозим меояд, ки муваққатан дар бораи карбогидратҳои оддӣ аз калимаи "комилан" фаромӯш кунед.
Карбогидратҳо инчунин дар меваҳо дар шакли фруктоза мавҷуданд. Аз ин рӯ, ҳарчанд меваҳо пур аз витаминҳо мебошанд, меъёр барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар як рӯз 2 мева аст. Ва ангур ва бананҳо бояд то ба эътидол овардани вазн хориҷ карда шаванд.
Дар сабзавот ҳадди аққал карбогидратҳо мавҷуданд. Сабзавот дӯстони мо мебошанд. Онҳо метавонанд ба миқдори номаҳдуд бихӯранд. Афзалиятҳои асосӣ: серӣ ва миқдори пурқуввати витаминҳо, минералҳо ва микроэлементҳо.
Сугурхо
Ғизои дуруст бидуни сафедаҳо кор карда наметавонад. Нормаи сафеда дар як килограмм вазн 1—2 грамм аст. Зане, ки 60 кг вазн дорад, бояд дар як рӯз тақрибан 120 грамм сафеда истеъмол кунад. Протеинҳоро дар куҷо ҷустуҷӯ кардан мумкин аст? Дар гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, парранда, тухм ва маҳсулоти ширӣ. Ҳангоми гум кардани вазн, шумо бояд дар бораи:
- хук,
- маҳсулоти ширии равғанӣ.
Барои зудтар аз даст додани вазн, шумо бояд ба маҳсулоти ширии камравған (панири творог, кефир) ва гӯшти парҳезӣ (синаи мурғ, Туркия, моҳии сафед) диққат диҳед. Шумо метавонед парҳезро бо гӯшти гов, ғайрифаъол (ҷигар, дилҳо), моҳии сурх (лосос) омехта кунед.
Равғанҳо
Дар ҳеҷ сурат набояд ҳангоми аз даст додани вазн аз фарбеҳ комилан даст кашед. Аммо шумо бояд фарқи байни равғанҳои серғизо ва серғизоро фаҳмед.
Равғанҳои сершуда аз ҷониби бадан пурра ҷаббида намешаванд ва дар паҳлӯҳо ва кунҷҳо ҷойгир мешаванд. Онҳо ба осонӣ аз он фарқ мекунанд, ки онҳо дар ҳарорати хонагӣ сахт мешаванд.
- равғани кокос,
- гӯшти фарбеҳ,
- маргарин.
Равғанҳои серғизо бояд аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд.
Равғанҳои сернашуда аз ҷониби бадан қариб пурра ҷаббида мешаванд. Дар таркибаш витаминҳо ва микроэлементҳои муфид, аз ҷумла Омега-6 ва Омега-3.
- равғани растанӣ,
- чормағз,
- моҳии равғанӣ.
Ин маҳсулот метавонад ба парҳези шумо бехатар дохил карда шавад, аммо шумо набояд аз онҳо сӯиистифода кунед. Як кафи хурди чормағз, як қисми лососҳои буғӣ, хӯриш бо либоси сабук - ва бадан моддаҳои муфиди онро қабул мекунад.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда
- хӯрокҳои равғанӣ (аз ҷумла маҳсулоти ширӣ),
- бирён (ба истиснои пухтан дар тефлон),
- шириниҳо (аз ҷумла нӯшокиҳо ва ҳатто афшураҳо),
- орд (махсусан орди сафед),
- крахмал (картошка, биринҷ),
- шӯр (намак обро нигоҳ медорад),
- зуд-фуд (аз ҷумла чипсҳо, крекерҳо, ҳасибҳо, ҳасибҳо),
- майонез, соусҳо дар асоси он, кетчуп (барои ҳама гуна салатҳои парҳезӣ +200 Ккал),
- машрубот (миқдори зиёди «калорияҳои холӣ» ва зиёд шудани иштиҳо пас аз истеъмол).
- таомхои тайёри аз магазин харидашуда (дар таркиби онхо равган, канд ва дигар иловахо аз хад зиёд).
Чӣ бояд кард, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед? Агар шумо хоҳед, пас метавонед. Аммо дар як ҳафта як маротиба, ба миқдори кам ва дар нимаи аввали рӯз. Он гоҳ сустии каме шумо ба пасандозҳои чарбу табдил намеёбад.
Натиҷаҳо
Бо фаҳмидани он, ки пирамидаи ғизо то чӣ андоза муҳим аст, шумо метавонед парҳези салоҳиятдоре созед, ки ба шумо зуд вазни худро гум мекунад. Мисол:
| 7: 00 — субҳона | Наҳорӣ бояд серғизо бошад ва дорои карбогидратҳои мураккаб бошад, то ба шумо барои тамоми рӯз энергия бахшад. Ҳар қадаре, ки наҳорӣ зичтар бошад, шумо дар давоми рӯз камтар мехоҳед. |
| 10: 00 — газак | Як газакро аз даст надиҳед. Он метавонад аз чормағз ва баъзе меваҳо иборат бошад, то майнаро бо глюкоза ва равғанҳои солим таъмин кунад. |
| 13: 00 - хӯроки нисфирӯзӣ | Хӯроки аз ҳама ҳаҷм, ки бояд дорои сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо ва нахҳо бошад. Масалан, ярмаи бо гӯшти гов ва хӯриш сабзавот бо равғани зайтун либоси. |
| 16: 00 — газак | Дар ин вақт, он беҳтарин мебуд, ки як газак ширӣ: кефир, йогурти табиӣ, панир, косибӣ камравған. Шумо метавонед буттамева илова кунед. |
| 19: 00 — хуроки шом | Пеш аз хоб карбогидратҳо нест! Хӯроки шом аз сафеда ва нах иборат аст. Масалан, моҳии буғӣ бо як табақи сабзавот аз брокколи ва гулкарам. |
Ёрдамчиёни ғизо
- Рӯйхати харид. Ҳамеша ба мағозаи серғизо ва бо рӯйхати равшани харид равед, он гоҳ васвасаи хариди аз ҳад зиёд камтар хоҳад буд.
- Нишонҳоро хонед. Маҳсулотеро, ки дар аробаатон гузоштаед, омӯзед. Аксар вақт, хӯрокҳои ба назар солим ба назар қанд ва равғани пинҳон доранд. Масалан, меваҳои хушк ва йогуртҳои ширине, ки дорои равғани сифр мебошанд, пур аз шакар мебошанд.
- Як ширинкунандаро истифода баред. Масалан, ба ҷои шакар стевия. Мазмуни калорияи қариб сифр, аммо садҳо маротиба ширинтар. Он гоҳ ба шумо лозим нест, ки барои наҳорӣ аз чой ё қаҳваи ширин даст кашед. Ва агар шумо хоҳед, шумо ҳатто метавонед худро бо шириниҳои ширине, ки дорои ҳадди ақали калорияҳо мебошанд, лаззат баред.
- Рӯзномаи ғизо ва ҳисобкунаки калория. Нигоҳ доштани рӯзномаи муфассали ғизо, қайд кардани ҳама чизе, ки дар давоми рӯз хӯрда буд, хеле муфид аст. Бо ин роҳ шумо худро аз газакҳои нолозим ва фишурдани порчаҳои болаззат наҷот медиҳед.
- Аҳисобкунаки калорияба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки оё шумо бо андозаи хидмат хеле дур рафтаед.
Масалан, шумо метавонед як барномаро дар смартфони худ насб кунед.
Ба шумо дар пайгирии парҳези худ, ба нақша гирифтани менюҳо, ҳисоб кардани калорияҳо ва назорат кардани таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар як рӯз кӯмак мекунад. Он дорои базаи хеле калони маҳсулот, аз ҷумла маҳсулоти аз мағоза харидашуда мебошад.
Варзиш барои аз даст додани вазн
Агар шумо тасмим гирифтаед, ки вазни худро гум кунед, ҳеҷ роҳе нест, ки ин корро бидуни варзиш анҷом диҳед. Ӯ бояд ҳар рӯз дар ҳаёти шумо ҳузур дошта бошад. Шумо метавонед дар хона, бе рафтан ба толори варзишӣ самаранок аз даст диҳед. Ақаллан дар аввал.
Омӯзиши кардио
Омӯзиши кардиотикӣ машқ кардани мушакҳои дил мебошад. Ҳамин эҳсосе, ки дили шумо омода аст аз сандуқи шумо берун ояд ва нафаскашӣ пайдо мешавад, махсусан барои шурӯъкунандагон. Кардио ба сӯхтани чарб кӯмак мекунад.
Чӣ гуна тренинги кардио номидан мумкин аст? Давидан, ҷаҳидан, велосипедронӣ, зуд қадам задан. Барои шурӯъкунандагон, бештар ба роҳ рафтан оғоз кунед. Барои аз даст додани вазн дар як рӯз 10 000 қадам гузоштан кифоя аст. Сайру гаштҳои тӯлонӣ ба фигур ва некӯаҳволии шумо таъсири калон мерасонад.
Шумо метавонед як замимаи ройгонро ба телефони худ зеркашӣ кунед, пас шумо аниқ хоҳед донист, ки чанд қадам гузошта шудааст, километрҳо тай карда шудааст ва калорияҳо сӯхта шудааст.
Пас шумо метавонед дигар машқҳои кардио илова кунед. Роҳи зудтарини аз даст додани вазни зиёдатӣ: давидан ва ҷаҳидан ресмон.
Равған пас аз ним соати машқҳои шадид сӯхта мешавад. Яъне барои аз даст додани вазн камаш 40 дақиқа машқ кардан лозим аст.
Машқҳои қувват
Машқҳои қувват мушакҳоро мустаҳкам мекунанд. Бадан торик менамояд, барои нигоҳ доштани миқдори зиёдшудаи мушакҳо калорияҳои бештар сарф карда мешаванд. Чӣ қадаре ки шумо мушакҳои зиёд дошта бошед, метаболизми шумо ҳамон қадар тезтар аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба омӯзиши кардиотикӣ омӯзиши қувва илова карда шавад.
Машқҳои муфидтарин барои рушди мушакҳо ва устуворӣ (шумо метавонед фитболро ҳамчун таҷҳизоти варзишӣ истифода баред):
- нишаст,
- шушҳо,
- печутоби рост,
- печутоби моеъ,
- бар,
- Бурпи
Намунаи машқ
Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқҳои пурраро анҷом диҳед. Он бояд аз машқҳои кардио ва қувва иборат бошад. Барои намуна:
- гармоиш,
- ним соат дар ресмоне,
- 30 сукут ва шуш дар ҳар як пой,
- 30 буриши рост ва монеа,
- 15 боркашӣ
- бари сабр,
- банд.
Гармкунӣ - як машқи каме пеш аз машқ. Ҳама чизеро, ки чарх мезанад, гардед. Ҳама чизеро, ки хам мешавад, хам кунед. Инҳо хам, гардиши сар, дастҳо ва пойҳо мебошанд.
Хунук шавед - нафасгирии худро ба тартиб дароред. Шумо метавонед мушакҳои коршударо бо нарм дароз кунед.
Машқҳоро давра ба давра иваз кунед, зеро мушакҳо ба сарборӣ одат мекунанд. Машгулият хар кадар гуногун бошад, пешравй хамон кадар бехтар мешавад.
Хатогиҳои варзишӣ
Шартгузориҳо танҳо ба варзиш
Яъне, худро дар толори варзиш азоб диҳед, аммо ба ҳеҷ ваҷҳ парҳези худро танзим накунед. Шумо метавонед дар як шабонарӯз ҳар қадар ки мехоҳед, километр давида, сад кило штангаро бардоред, аммо то даме ки миқдори калорияҳо аз меъёр зиёд аст, натиҷае нахоҳад буд. Аниқтараш, шумо ториктар мешавед ва корсети мушакҳои шумо мустаҳкам мешавад, аммо ин ба ҳаҷми шумо таъсир намерасонад. Агар миқдори калорияи рӯзона зиёд бошад, чарб намесузад.
Довар танҳо аз рӯи тарозу тағйир меёбад
Албатта, нишондиҳандаи асосии талафоти вазн ин рақам дар тарозу мебошад. Аз ин рӯ, давра ба давра вазн кардан хеле муфид ва ҳавасмандкунанда аст. Аммо вақте ки массаи мушакҳо зиёд мешавад, ҳаҷмҳо метавонанд тағир ёбанд, аммо вазн бетағйир боқӣ мемонад. Баъд аз ҳама, мушакҳо аз равған вазнинтаранд.
Барои пайгирӣ кардани тағироти воқеии рақами худ, на танҳо худро тарозу кунед, балки ҳаҷмҳоро низ чен кунед.
Ин хеле муфид аст, ки худро дар negligee аксбардорӣ кунед. Он гоҳ ягон тағирот дар симои шумо аз шумо дур нахоҳад шуд.
Ёрдамчиёни варзиш
Шумораи зиёди замимаҳои смартфон мавҷуданд, ки ҳам машқҳои мукаммал ва ҳам машқҳои инфиродӣ доранд. Шумо метавонед як барномаро барои худ интихоб кунед ва ба он часпида бошед, ё шумо метавонед аз якчанд барномаҳо машқҳои шахсии худро эҷод кунед (планк, squats, burpees).
Ба ҷои хулоса
Дар хотир доред, ки талафоти вазн танҳо дар сурате рух медиҳад, ки миқдори калорияҳои сӯхташуда аз миқдори калорияҳои истеъмолшуда дар як рӯз зиёд бошад. Шумо метавонед даҳҳо километрро давед, аммо дар айни замон истеъмоли калорияи худро бо меваҳо зиёд кунед ва вазни худро гум накунед. Ё шумо метавонед солим бихӯред, аммо ҳатто ҳангоми роҳ рафтан ҳеҷ калорияҳоро сарф накунед. Натиҷа ҳамон хоҳад буд - вазни бетағйир.
Аз ин рӯ, ба саволи "чӣ гуна зуд вазни худро гум кардан мумкин аст" танҳо як ҷавоб вуҷуд дорад: варзиш ва ғизо, ғизо ва варзиш. Бе як чиз муъчиза ба амал намеояд ва вазн кам намешавад. Парҳези худро тамошо кунед, дар бораи машқ фаромӯш накунед - ва ба зудӣ инъикос дар оина ба шумо маъқул мешавад.